천천히 오래 걸어야 살 빠진다

느린 속도로 오래도록 걷는 것이 빠른 속도로 짧은 시간 걷는 것보다 체중을 줄이는데 효과적이라는 연구결과가 나왔다.
미국 버몬트대학 의과대학 연구팀이 미국심장학회 학술지 ‘순환(Circulation)’ 최신호에서 걷는 운동 습관이 심장병 위험요인에 미치는 영향을 연구해 이 같은 결과를 발표했다고 헬스데이 뉴스가 지난 11일 보도했다.

연구팀은 과체중 심장병환자 74명을 실험대상으로 정하고 이들을 일주일에 5~6일씩 하루 45~60분 천천히 걷는 그룹과 일주일에 3일 하루 25~40분씩 빠른 속도로 걷는 그룹으로 나눠 5개월간 관찰했다.

연구결과 천천히 걷는 운동을 한 그룹은 체중이 평균 9.1kg, 체지방이 5.8kg 줄어들었으나 빨리 걷기 운동을 한 그룹은 체중이 평균 3.6kg, 체지방이 2.7kg 줄어드는데 그쳤다.
또한 천천히 걸었던 그룹은 인슐린민감성, 혈중콜레스테롤, 혈압, 심폐건강도 등 10대 심장병 위험요인도 크게 개선된 것으로 드러났다.
필립 애디스 박사는 “천천히 오래 그리고 자주 걷는 것이 체중을 줄이는 핵심요소”라고 강조했다. 전수환 기자