·하루 과일 5개 이상 먹기
·매일 채소 먹기
·1주일 최소 2시간 30분 운동
·살빼기와 금연

▲하루에 과일 5개 이상 먹기 ▲매일 채소 먹어주기 ▲일주일에 최소 2시간 30분은 운동하기 ▲살빼기와 금연.
사우스캐롤라이나대학의 다나 킹 박사 연구팀은 미국 중년층(45~60살)에 속하는 1만6000여명을 대상으로 한 연구에서 이같은 4가지 습관이 잘 유지된다면 중년에도 심장질환 발병을 줄이고 죽음을 늦출 수 있다고 밝혔다.
연구팀은 미국의 권위 있는 과학 잡지인 아메리칸 저널 의학부문에 연구결과를 게재하면서 위에 제시한 ‘4가지 비법’을 잘 지켜 건강을 꾸준히 관리한다면 심장질환을 35%가량 줄일 수 있고, 시작한 지 4년 안에 죽음의 위협을 40%가량 감소시킬 수 있다고 보고했다.

연구팀에 따르면 4가지 습관을 철저하게 지킨 사람들은 심장질환 및 죽음에 이르는 병에 걸리는 비율이 현격히 감소한 것으로 나타났다. 반면 이들 중 하나라도 지키지 않은 사람은 죽음에 이르는 각종 질환이 완만하게 감소했지만 심장질환 발병률을 줄이지는 못했다.
연구에 참가한 니콜라 데이비스 알버트 아인슈타인 의대 교수는 “4가지 습관 중 하나라도 더 많이 자기 것으로 만들수록 (건강에) 더욱 좋다”며 “물론 이 같은 장생술의 비법을 꼭 중년의 나이에 시작하라는 말은 아니다. 이밖에 소금 섭취량을 줄이거나 칼슘 섭취량을 늘리는 것도 건강에 도움이 된다”고 밝혔다.
안정미 기자 jmahn@kda.or.kr