이런 의문이 생기게 된다. 시중에 소개되고 있는 많은 운동 방법을 다해야 하나, 아니면 골퍼를 위한 특별한 훈련법은 있는가? 운동을 매일 해야 하는가 ? 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 해야 하는가? 일년 내내 하는가 아니면 비 시즌 중에 해야 하는가? 등 많은 의문이 남게 된다. 하지만 확실한 yes or no 대답은 있을 수 없으며 개개인의 차이가 있다. 즉 개개인의 운동 능력에 따라, 프로냐 아마추어냐에 따라, 골퍼의 질병 상태에 따라, 목표에 따라 처방이 달라져야 하기 때문이다. 하지만 기준은 있어야 하는데 보통 근력의 아마추어 주말 골퍼라면 근력 강화운동은 한 주일에 2회, 하루 1시간을 하되 토, 일요일은 근력 강화 운동은 하지 않는 기준을 갖으면 무리가 없을 것이다. 골프스윙은 low-repetition, high-speed exercise 이기 때문에 너무 근력 운동에 치중 하다보면 오히려 근육, 인대, 힘줄의 손상이나 통증에 시달릴 수 있기 때문이다. 다음은 미국 PGA 프로골퍼의 운동 자문을 하고 있는 닥터 william J. Mallon 의 아마추어 골퍼를 위한 운동법을 소개하면 다음과 같다. 비 시즌 중에( 겨울철) 매일 스트레칭과 유연성 운동을 15 분 정도 한다. 주 3∼4 회 20 ∼30 분간 에어로빅 운동을 한다( 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등) 주 1∼2 회 근력 강화 운동을 30 분 간 한다. 주 2∼3 회 공 60개 정도를 30 분에 걸쳐 때리는 운동을 한다. ( 날씨가 추울 때는 indoor 연습장에서 하는 것이 좋다) 주 2∼3 회 30 분 정도 집안에서 putting 연습을 한다. 시즌 중에 매일 스트레칭과 유연성 운동을 15분 정도 한다. 주 2∼3 회 20∼30 분간 에어로빅 운동을 한다. 주 1∼2 회 20분 정도 근력 강화 운동을 한다. 주 2∼3 회 1시간 정도의 시간을 갖고 1백개 정도의 공치는 연습을 한다. ( 최소한 백야드의 거리를 가진 ourdoor 연습장에서 하는 것이 좋으며 무조건 공을 때리는 것이 아니며 공의 방향과 낙하지점을 정하고 연습한다) 주 3∼4 회 30분 정도 putting 연습을 한다. 1950년까지만 하더라도 골프라는 운동에서 training & conditioning exercise의 중요성에 대해서는 무시하는 경향이 있었으나 오늘날에 와서는 이런 운동의 중요성은 골프에 있어서도 매우 유용하다는 것이 일반적인 상식이 되었다. 이런 운동을 통해 골프로 인한 라운딩 후반의 피로감이나 근육 통증( 하지 통증이나 요통등)을 방지 할 수 있다. 또한 꾸준한 운동이야말로 비싼 골프채를 자주 바꾸는 것 보다 몇 배 가치 있는 일이 될것이며 골프로 인한 신체의 손상을 줄이는 유일한 방법이다. 중앙의대부속병원 재활의학과 과장